美丽心情，幸福人生

活动背景：

郑晓边主持的中国教育部重点课题《高中生心理健康测评与团体辅导研究》表明，78%的中国高中生认为“青春年华是痛苦的”，79%的人觉得生活灰暗。而华中师范大学心理学系的一项调查表明，70%的人把上大学作为学习的唯一目标，45%的人学习很少感到快乐，69%的人认为“考不好无颜见父母”，75%的人遇到考试过分紧张，29%的人觉得考试压力可怕。来自社会的巨大压力，来自家长的殷切期盼，来自学校的严格要求，让学生们如芒在背，坐立不安。如何提高学生的生命质量，如何提高学生的成就感与幸福感，就显得特别重要。

活动目标：

1．知识目标

幸福的智慧：感恩，宽容，勇敢。

2．技能与方法目标

树立让自己幸福的思想和信念。

3．情感目标

学会用感恩的心境，理解每一个亲人。

学会用宽容的心情，包容每一个对手。

学会用勇敢的心态，对待每一个困难。

活动要求及准备：

1．投影或多媒体展示

2．幸福指数心理测试题

3．《康熙王朝》电视剧选段

4．《美丽心情》音乐

设计类型：心理活动课

适应年级：高一年级

活动时间：45分钟

活动过程：

一．闲话心情

1、请同学们做一份幸福指数测试卷。（附后）

同学们表现出积极参与的神情，非常关注自己的幸福指数。

2、请同学们思考：

你觉得幸福吗？最近你的心情还好吗？进高中后，你都遇到什么困惑或烦恼呢？

学生畅所欲言，一般包括以下三类，

（1）家长重复唠叨成绩。

（2）同学之间学业的竞争。

（3）各科老师作业的压力。

3、浅析原因。

一切烦恼的背后，其实归结为两个字，那就是——高考。中国的高考（高等学校入学考试）一直被大多数中国民众认为是最重要的考试之一。绝大多数人认为只有上过大学，而且上的是名牌大学，毕业后才能找到一个好工作（工资高，待遇好）。而高考最重要的就是看分数。来自社会的巨大压力，来自家长的殷切期盼，来自学校的严格要求，让学生们如芒在背，坐立不安。

4．教师提升。

高考，我们无法改变，但我们可以改变面对高考的心态。

环境，我们无法改变，但我们可以改变面对环境的感觉。

5.幸福需要智慧。

（出现幻灯片）幸福的智慧

幸福不是终点,而是一个旅程。
所以快乐过好每一天才是幸福!!! 
你改变不了环境，但可以改变自己。 
你改变不了过去，但可以改变现在。 
你改变不了事实，但可以改变态度。 
你不能控制他人，但可以掌握自己。 
你不能预知明天，但可以把握今天。 
你不能选择容貌，但可以展现笑容。 
你不能左右天气，但可以改变心情。 
你不能样样顺利，但可以事事尽力。 

 二、美丽心情

（一）、享受唠叨

播放《美丽心情》轻音乐。

请同学们闭上眼睛，然后做深呼吸放松，口微开，尽量吐出胸部余气，体会前胸向后收缩的感觉；闭口，让空气从鼻腔进入，尽量吸入空气，使空气注入腹部，肚子逐渐屏住呼吸几秒钟后，呼气，让气体慢慢从鼻孔，尽量让自己的心情平静下来，设想：

假如我们没有明亮的眼睛，假如我们没有聪慧的耳朵，假如我们像海伦•凯勒一样看不到美丽的蓝天白云，听不到悦耳的鸟鸣，我们将会怎样？假如我们孤身在外，假如我们远离亲人，置身于完全陌生的环境，我们将会怎样？

通过想像，同学们会身临其境地体会到，那种拿起电话不知道要打向哪里，拿着门钥匙不知道出门后要去向何方无所依托的感觉，原来父母的唠叨其实也是一件很幸福的事。

（出现幻灯片）幸福的智慧一：感恩

感谢上苍，让我们生活在和平年代

感谢上苍，让我们有健康的体魄

感谢上苍，让我们有关心我们的亲人

感谢上苍，让我们可以与那么多同窗好友一起学习

感谢上苍，……

（二）、感谢对手

1、请一同学阅读下列文章：

日本的北海道出产一种味道珍奇的鳗鱼，海边渔村的许多渔民都以捕捞鳗鱼为生。鳗鱼的生命非常脆弱，只要一离开深海区，要不了半天就会全部死亡。奇怪的是有一位老渔民天天出海捕捞鳗鱼，返回岸边后，他的鳗鱼总是活蹦乱跳的。而其它几家捕捞鳗鱼的渔户，无论如何处置捕捞到的鳗鱼，回港后都全是死的。由于鲜活的鳗鱼价格要比死亡的鳗鱼几乎贵出一倍以上，所以没几年功夫，老渔民一家便成了远近闻名的富翁。周围的渔民做着同样的营生，却一直只能维持简单的温饱。 
    老渔民在临终之时，把秘诀传授给了儿子。原来，老渔民使鳗鱼不死的秘诀，就是在整仓的鳗鱼中，放进几条叫狗鱼的杂鱼。鳗鱼与狗鱼非但不是同类，还是出名“对头”。几条势单力薄的狗鱼遇到成仓的对手，便惊慌地在鳗鱼堆里四处乱窜，这样一来，反而倒把满满一船仓死气沉沉的鳗鱼全给击活了。

2、播放《康熙王朝》电视剧选段

（康熙大帝在继位执政60周年举行的“千叟宴”上敬了三杯酒，而第三杯正是敬给他的对手：吴三桂、郑经、噶尔丹还有螯拜，正是他们逼着他建立了丰功伟业，成就了盛世帝王。）

（出现幻灯片）幸福的智慧二：宽容

幸福是懂得宽容才开始的因为，大海的宽容在于汇集大大小小的川流，生命的汪洋，在于包容深深浅浅的缘份。心，因为宽容显得真实。爱，因为宽容才被看见。

所以，让我们把我们的烦恼全部抛开，让我们宽容一切可以宽容的人，让我们的心情变得美丽。

（三）、走出枯井

请一同学阅读下列文章：

一头驴子不小心掉进一口枯井里，它哀怜地叫喊求救，期待主人把它救出去。驴子的主人召集了数位亲邻出谋划策，确实想不出好的办法搭救驴子。大家倒是认定，反正驴子已经老了，“人道毁灭”也不为过，况且这口枯井迟早也要填上的。

于是，人们拿起铲子开始填井。当第一铲泥土落到枯井里时，驴子叫得更恐怖了———它显然明白了主人的意图。
   又一铲泥土落到枯井里，驴子出乎意料地安静了。人们发现，此后每一铲泥土打在它背上的时候，驴子都在做一件令人惊奇的事情，它努力地抖搂背上的泥土，踩在脚下，把自己垫高一点。

人们不断把泥土往枯井里铲，驴子也就不停地抖搂那些打在背上的泥土，使自己再升高一些。就这样驴子慢慢地升到枯井口，在人们惊奇的目光中，潇潇洒洒、溜溜达达地走出枯井。

假如你现在就身处枯井中，求救的哀鸣也许换来的只是埋葬你的泥土。驴子教会了我们，面对学习的压力，我们要勇敢，勇敢，再勇敢！

（出现幻灯片）幸福的智慧三：勇敢

假如生活欺骗了你，不要忧郁，不要愤慨；不顺心时暂且忍耐相信吧，快乐的日子将会到来。心儿憧憬着未来，现在却总是令人悲哀；一切都是瞬息，一切都会过去，而那逝去了的，将重新变为可爱。

三、幸福人生

播放音乐《美丽心情》

幸福是一种过程，我们必须享受过程，才能找到幸福。让我们抛开烦恼，让我们学会用感恩的心境，理解每一个亲人；让我们学会用宽容的心情，包容每一个对手；让我们学会用勇敢的心态，对待每一个困难；变得勇敢再勇敢！

《美丽心情》

多雨的冬季总算过去
天空微露淡蓝的晴
我在早春清新的阳光里
看着当时写的日记
原来爱曾给我美丽心情……

附一：测测自己的幸福指数有多高？

幸福方程式

年龄                                 性别
职业                                 实际收入
    首先请你平心静气地开始回答下面的四个问题(每题满分为10分，总分为100分):
    1.你是否充满活力，以灵活和开放的心态面对变化？ p
    2.你是否以积极的心态面对未来，可以快速地从挫折中恢复过来，重新感到自己有力量掌控生活？p
    3.生活中基本的需要你是否实现了呢？——例如：健康的身心、不错的财务状况、个人安全感、拥有选择的自由。E
    4.是否有亲密的朋友在需要的时候，被你有力的支持呢？无论做什么，你都可以沉浸其中，而不受其他事情的干扰？你能否达到对自己期望的水平，而且鼓励自己义无返顾地去达到目标呢？H

                   幸福=P+5E+3H。

假设，如果你的第一题和第二题的感觉分别为7分、7分，那么P=7+7=14，如果第三题的得分为6，第四题的得分为7，那么E=6，H=7。你的幸福指数=14+5*6+3*7=65。

P**个性，比如你的世界观、适应能力和应变能力。
E**生存，包括健康状况、财务状况和交友的情况。
H**更高层次的需要，比如自我评价、期望、雄心和幽默感。

附二：幸福人生之秘诀

 1、要拥有快乐的信念
      （1）我是为了快乐才来到这个世界上，我一定要快乐!
      （2）快乐就是我，我就是快乐，我是快乐的我！
      （3）我喜欢所有的人和事！
      （4）快乐从现在开始！
      （5）我喜欢我自己及所有的人、事、物！
      2、让自己快乐的五个法则
        法则一：“如果你喜欢一件事，那就享受吧！”
        法则二：“如果你不喜欢一件事，那就避免它吧！”
        法则三：“如果你不喜欢一件事而且你又无法避免它，那就改变它吧！”
        法则四：“如果你不喜欢一件事，无法避免它，又无法或者不愿意改变它，那就接受它吧！”
        法则五：“当你改变对一件事情的观点，你就可以接受它。”
      3、进入积极快乐的环境
      （1）接触和进入积极快乐的人和人群；
      （2）进入各种积极向上，令人兴奋快乐的场所（如休闲娱乐、剧场影院等场所）。
      （3）自己可以创造一些环境来调动快乐的情绪（如送自己或别人礼物等来愉悦家庭氛围、工作环境等）。
      （4）做自己喜欢的事情，过适合自己的生活。
      （5）尽量不要攀比，如果比也是跟自己比，而不是跟别人比。
      （6）制造些有趣的小插曲，制造新鲜感；收集趣闻，笑话，并与你周围的人分享。
      4、要有自己的追求和梦想
    萧伯纳有句名言：“一般人只看到已经发生的事情而说为什么如此呢？我却梦想从未有过的事物，并问自己为什么不能呢？”梦想应该属于所有人，它不分高低贵贱。如何设定和追求自己的梦想？
    （1）追求自己所喜欢的；
    （2）设定符合自己特长的梦想或目标；
    （3）尽量都是自己能够实现或稍高于自己能力的；
    （4）一定是在满足自己的同时，能给别人产生价值和快乐；
    （5）扩大生活领域、尝试新的事物，要让自己充实、让生活充满激情。

5、活在当下，享受生活：昨天是过去的，明天是未来的，只有今天才是上帝的礼物！

（1）拥有积极乐观的心态；
     （2）不要让忧虑沾染你的心；
     （3）不要有太多的欲求，坚定自己的梦想；
     （4）热爱今天和你现在所拥有的；
     （5）遗忘令你不快乐的事，原谅令你不快乐的人； 
     （6）享受人生，把握今天，别把时间浪费在不必要的忧虑上。 
     （7）脸皮可以厚一点。不要太在乎别人的批评和冷嘲热讽，换句话说就是脸皮要厚一点。       

（8）遗忘令你不快乐的事，原谅令你不快乐的人

6、追求卓越而非完美： 快乐来自于需求并得到需求，快乐来自于卓越而非完美。
     （1）成为某门学科或某个爱好中最好的；
     （2）不断地挑战原有的自己，每天进步一点点；
     （3）不断地追求卓越，创造卓越，享受卓越！